Как ухаживать за суставами во время тренировки

0
540

Старая поговорка гласит, что спорт это здоровье. Это неоспоримый факт. Однако есть и другая сторона медали, которую стоит учитывать. Регулярные интенсивные физические нагрузки могут быть стрессовыми для нашего организма. Неправильный подход к тренировкам может привести к неприятным травмам. Наиболее распространенными из них являются травмы суставов.

Наши суставы способны выдерживать большие физические нагрузки. Вот почему большинство из нас думает, что пока мы не почувствуем боль, это признак того, что они в порядке. Такой подход может стоить нам здоровья. Обычно, когда мы начинаем интересоваться состоянием наших суставов, уже слишком поздно для профилактики. Первые признаки боли часто игнорируются, даже если они указывают на заболевание. Дегенеративные состояния практически незаметны и протекают бессимптомно. Их лечение долгое и хлопотное. Для быстрого восстановления специалисты рекомендуют купить реабилитационный тренажер. Такая медтехника разработана специально для каждого вида суставов (локтевого, плечевого, коленного и т.д.) поэтому дает хороший и стабильный результат.

Боли в суставах — как они возникают

Большинство травм суставов обусловлено не занятиями спортом, а неправильной подготовкой. Причин может быть много, но наиболее распространенными являются две.

  1. Первое — это отсутствие правильной разминки. Подготовка организма к повышенной физической активности является одним из основных принципов тренировки. В случае больших усилий наше тело подвергается высоким нагрузкам. Вот почему так важно постепенно увеличивать интенсивность усилий, начиная с упражнений на разминку.
  2. Вторая причина — перетренированность. Рвение и упорство в спорте не всегда окупаются, особенно после травмы, болезни или отсутствия адекватной регенерации. В таких случаях слишком высокая интенсивность может ослабить суставы за короткое время, а в долгосрочной перспективе привести к дегенеративным состояниям.

Как защитить себя от травм суставов

Если вы хотите заниматься каким-либо видом спорта, наслаждаясь полностью здоровыми суставами, вам необходимо знать как минимизировать риск получения травмы. Как укрепить суставы? Прежде всего через движение. Сознательная физическая активность поддерживает правильную подвижность суставов. Не забудьте правильно разогреться. Для этого достаточно свободного места и фитнес-коврик. Разогрейтесь с помощью динамических упражнений, которые поднимут температуру вашего тела и подготовят суставы к тренировкам. Не отказывайтесь от статического растяжения, которое сделает ваши мышцы более эластичными и увеличит подвижность суставов.

Хорошо сбалансированная диета чрезвычайно важна. Чтобы наше тело функционировало должным образом, мы должны обеспечить его питательными веществами. Поставляемый белок, углеводы и жиры должны обрабатываться как можно меньше. Постное мясо, рыба, овсянка, коричневый рис или орехи — вот лишь несколько ингредиентов, которые должны быть в нашем ежедневном меню. Давайте не будем забывать о фруктах и овощах, которые являются отличным источником витаминов и минералов.

Очень важным элементом, который упускают из виду многие, является выбор подходящего тренажера. Практически каждая дисциплина требует использования специализированной одежды или аксессуаров. Простейшим примером является бег — отсутствие надлежащих кроссовок может привести к деформации ахиллова сухожилия, растяжению голеностопного сустава или дегенеративным состояниям в суставах стопы. Твердые бетонные или асфальтовые поверхности или горные тропы требуют обуви со специальными параметрами.

Нельзя упускать из виду одежду. Поддержание правильной температуры тела значительно снижает риск получения травмы. Вот почему спортсмены использоуют термоактивную одежду как первый слой. Она регулирует температуру тела и удаляет пот.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ