Питание при беременности

0
289

Во время беременности энергии тратится больше, потому что она расходуется на рост матки, плода и плаценты. Это лишний раз доказывает, как важно питаться правильно будущей маме.
Принимаем пищу в определенные часы
Например, до двадцатой недели беременности предпочтительно питаться 5 раз в день:
завтрак 8−8.30 (30% от дневного рациона) ланч 11−11.30 (20% от рациона);
обед 14−14.30 (до 30%);
ужин 19−19.30 (20%)
в 22 часа можно съесть яблоко или йогурт.
После принятия пищи будущей маме лучше всего немного походить или просто посидеть.
После двадцатой недели питание беременных женщин немного изменяется. На этих сроках лучше всего питаться часто, но по чуть-чуть. Также необходимо постараться большую часть пищи съедать до 15 часов:
завтрак 30% от дневного рациона;
ланч 15%;
обед 30%;
полдник 5%;
ужин 20%.
Некоторые продукты целесообразно есть только в определенное время суток. Например, белковые продукты мясо, птица, рыба стимулируют нервную систему, поэтому их лучше употреблять днем. Что касается рыбы то беременным рекомендуют употреблять морскую жирную рыбу такую как семга купить в Москве ее можно на сайте vlas-95.ru. Во второй половине дня меню будущей мамы должно состоять из молочно-растительных продуктов. Слишком много еды перед сном мешает полноценно высыпаться и отдыхать.
Меню беременной женщины должно быть разнообразным. Это также зависит от времени года, например, зимой очень важно есть горячие бульоны и супы. Летом пища должна быть менее калорийной, в основном, состоящей из фруктов и овощей. Постарайтесь разнообразить свой рацион, употребляя разные виды продуктов. Тогда Вы прибавите в весе столько сколько нужно. Имейте в виду, что если Вам прописан постельный режим, то калорийность употребляемой Вами пищи уменьшается на 20−40%.
Не менее важно для беременных выпивать достаточное количество жидкости (около 2 л при массе тела 60 кг). Так как многие продукты уже содержат большую часть жидкости, то объем выпиваемых Вами напитков (чай, компот, сок и т. д.) не должен превышать 1−1,2 л в день. Излишнее употребление жидкости оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой системы, поэтому следите за количеством выпиваемой Вами воды.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ